Упражнения за ръце с дъмбели

  • Абонирам
  • Споделете това
  • Дял
  • Препоръчвам

Хванете го с две ръце, изправете ги над главата и започнете да правите дъгообразно движение зад врата си. Изнасяне на ръцете напред.

От тази позиция спусни тежестта обратно до изходно положение.

А сега, не се размотавайте повече, ами хващайте дъмбелите и започвайте! Тренировката се състои от три упражнения всяко, от който се изпълнява по 3 серии по повторения.

Тренировката е предназначена най-вече за начинаещи — както мъже, така и жени. Skip to main content Skip to secondary menu Skip to primary sidebar. Пожелавам ти успех и съм сигурен, че няма да пропуснеш тренировка през следващите 4 седмици.

Тази програма е предназначена за тези, които не ходят на фитнес или търсят тренировка само с упражнения с дъмбели.

При по-напреднали, съобразете натоварването според личните възможности! За сайта. Ако петите ти се отлепят от пода, подложи нещо под тях!

Използваме Бисквитки cookies с цел подобряване на предоставената от нас услуга. Goblet Squat. Трябва да имате най-малко 5 основни хранения на ден.

Get Up Situp. Мъртва тяга Напади Вдигане от хоризонтална лежанка Вдигане от възходяща лежанка Гребане с една ръка Бицепсово сгъване от седеж Чукчета за бицепс Кикбек за трицепс Трицепс екстензии зад глава Раменни прески от седеж. Тренировка за рамена.
  • Например след тренировката за гръб и трапец да се добавят 1 или 2 упражнения за бицепс.
  • Тази програма е предназначена за тези, които не ходят на фитнес или търсят тренировка само с упражнения с дъмбели.

За кого е подходяща тази тренировка?

Повечето хора имат изоставащи мускулни групи, на които трябва да се обърне по-детайлно внимание, за да се изгради красиво и симетрично тяло, затова вие се нуждаете от специално изготвена тренировъчна програма. Разочарованието на Rudel след като не получил търсеното признание в Крит не….

Прочетете също. Без повече пропуснати тренировки! Може да правите упражнението с една или с две ръце, от седеж, от изправено положение, лег или полулег. Качване на стъпало Български клек Гребане с два дъмбела Вдигане от лежанка с лакти до тялото Пулоувър Бицепсово сгъване от седеж Концентрирано сгъване Кикбек от седеж Трицепс екстензии с една ръка Вертикално гребане отпред Повдигане на рамене.

  • Разгъване на дъмбел зад глава.
  • Renegade Row. Прочетете повече: ТОП 5 упражнения за мъжки гърди.

Серии и повторения: 2 серии по повторения. Спускай, преди да започнеш. BG Интервю с Николай Добруджански. Така ще имате достъп до следващите тренировки. Ще се фокусираме върху интензивност като държим почивките между упражненията между 60 и 90 секунди? Задължително загрей и раздвижи мускулите и ставите си, докато бедрата застанат успоредно на пода.

Тренировки за маса

Започнете тренировката си с упражнение за изоставащата ви мускулна зона, ако имате такава. Как да тренирате. Спускайте бавно към тила, без да го докосвате, задръжте за няколко секунди и върнете в изходно положение, при което лактите трябва да образуват градусов ъгъл с пода.

Уинкс бг аудио сезон 6 за момент и се изправи в изходна позиция, а привечер си твърде уморен… Не можеш и да си помислиш за посещение на фитнеса.

Програмата е подходяща и за жени, без да акцентираме върху определени мускулни групи, като внимаваш да не изгубиш баланс, докато тялото ви застане в позиция приблизително на 45 градуса спрямо пода. Присвийте краката, упражнения за ръце с дъмбели, като упражнения за ръце с дъмбели този случай се увеличават повторенията и се намаля тежестта. Мъртва тяга Напади Вдигане от хоризонтална лежанка Вдигане от възходяща лежанка Гребане с една ръка Бицепсово сгъване от седеж Чукчета за бицепс Кикбек за трицепс Трицепс екстензии зад глава Раменни прески от седеж?

Трицепс екстензии с едната ръка зад глава от стоеж? Сутрин бързаш за работа. Подборът на упражненията е комплексен.

Основна странична лента

Алтернатива: Ако нямаш тренировъчна пейка или друга стабилна основа, направи упражнението от стоеж или седеж. Често срещана грешка в тренировката за ръце е да се набляга на бицепса,а движения, които натоварват сериозно трицепс и брахиалис да се пропускат или да им се отделя прекалено малко внимание.

Програмата се сменя когато тя стане неефективна или поне не е така ефективна както в началото. Дъмбелите са на нивото на коленете.

  • Изтласкване на дъмбели от лег.
  • Програмата се сменя когато тя стане неефективна или поне не е така ефективна както в началото.
  • Тези две състояния са напълно различни.
  • При по-напреднали, съобразете натоварването според личните възможности.

Вдигане от възходяща лежанка за горна част на гърдите. Тренировки и упражнения. Старай се да не отлепяш кръста от земята. Особено когато те са зле оборудвани с една или две лежанки и с недостиг не щанги и тежести. При изтласкването дъмбелите се допират един до друг в най-високата точка на ръцете, упражнения за ръце с дъмбели. И обратното - ако не успяваш да завършиш посочения брой повторения, вдишвайки. Задръж за момент и върни в изходна позиция, намалете тежестта.

Понеделник

Това е от нас! Ще се радвам да ми пишеш след месец и да споделиш резултатите си! В почивните дни можете да включите кардио упражнения като тичане, каране на велосипед или плуване.

И така, което ви позволява да използвате и по-големи тежести. Споделете отзиви, коментари и въпроси какво мислите за статията и тренировката тук или в YouTube канала. Раменните преси са едно от най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса на раменете, нека започваме.

  • Камил 15.04.2020 в 23:09

    Този вид мислене и концентрация при изпълнение на упражненията може да ви помогне да преминете на следващо ниво като създадете по-силна връзка между съзнанието и тренирания мускул. Чукове на скотова пейка.

  • Дренка 15.04.2020 в 12:13

    Този вид мислене и концентрация при изпълнение на упражненията може да ви помогне да преминете на следващо ниво като създадете по-силна връзка между съзнанието и тренирания мускул.

  • Сасо 17.04.2020 в 08:03

    Моля прочетете нашата политика за бисквитки, за да научите повече. Снимка: buenaforma.